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「太極拳は『虚実』や『陰陽』を分けるものですが、その前段階が無極（むきょく）です。自然体で立っているこの姿勢こそが無極であり、ここから動作と呼吸を合わせていきます」
第1式：無極開合（むきょくかいごう）
この型の始まり（起勢）です。「導引（体を動かすこと）」と「吐納（呼吸法）」を組み合わせ、上半身の運動を促進します。
第1組
両腕を肩の高さまで前に上げながら息を吸い、
手のひらで下を押さえるように下ろしながら息を吐きます。
第2組
両手を体の両側から肩の高さまで引き上げながら息を吸い、
手のひらを向かい合わせながら両腕を体の正面へ閉じていき（合）、息を吐きます。
第3・4組
体の前で腕を広げて息を吸い（開）、
腕を閉じて息を吐く（合）。この動きを2回繰り返します。
第5組
前腕を回して手のひらを下に向け息を吸い、
手首を少し上げながら再び下ろして息を吐きます。
第2式：白鶴亮翅（はっかくりょうし）
体を上下に引き伸ばす（引っ張り合う）ことで肺の呼吸を促し、心肺機能を高めます。
基本の動き
両腕を体の両側から下ろし、膝を曲げて沈み込みながら（下蹲）、
体の前でボールを抱くように両腕を合わせます。
右側の動き
体を右側に回しながら上体を起こして息を吸います。
右手を上（手のひらは外向き）、左手を下にし、
白鶴が羽を広げるように上下に大きく開きます。そして息を吐きます。
左側の動き
再び体を沈めて両腕を合わせ、体を左側に回しながら息を吸い、
左手を上、右手を下へと広げます。
★ 傅先生からの重要なポイント
- 動作を行うときは、必ず「鼻から吸って、口から吐く」を意識してください。
- 横から見たときに、お尻を後ろに突き出さないこと。お腹を引き締め、お尻を中に入れ込むようにして、上体をまっすぐ保ちます。
- 両手を合わせるとき、「体を回す側の手が下」になります（右に回すときは右手が下、左に回すときは左手が下）。左右交互に4回繰り返します。