▲ クリックすると別ウィンドウで動画が開きます。
📐 並べ方： 動画を開いたら
Windowsキー + 左/右矢印 で半画面に並べてください。
Windowsキー + 左/右矢印 で半画面に並べてください。
第5式：玉女穿梭（ぎょくじょせんさ）
第4式「倒纏金猴」の終わりから繋がります。左右交互に計4回行います。
「まず体を沈めます（下蹲）。これまでの『両腕を合わせる』動きはボールを上下で抱える形でしたが、今回は違います。今回は両手を前後に重ねる『十字』の形になります」
動きの手順（右の動き）
左手を内側に入れながら体を沈め、そこから体を右側に回しながら腕を引き離していきます。手の甲を前に向け、焦って手のひらをすぐに返さないようにします。
ポーズの決まり位置
右手をねじりながらおでこの前上方へ掲げ（外側へ逃げすぎないように注意）、同時に左手もねじりながら左胸の前へ引き寄せ、斜め前へと押し出します（手のひらは上向き）。
呼吸
上にある手を内側に戻しながら、息を吸い、沈み込みながら（下蹲）息を吐く、という一連の開合の呼吸を繰り返します。
第6式：荷蓮推舟（かれんすいしゅう）
4回目の玉女穿梭が終わったら、大きな動きをせずに自然に正面へ戻ります。
右の動きの準備
右の手のひらを上に向けてねじり腰を回します。左手は右側へ移動させて下へ押さえ（圧掌）、右手は円を描くように耳の高さまで引き上げてから折り畳みます。
押し出し（推舟）
そこから体を起こしながら手を前へ押し出します。
左の動き
再び体を沈めて手のひらを上に返し、今度は右手を下へ押さえ（圧掌）、左手を円を描くように上へ回します。手が耳の横まで来たら、右手で円を描きつつ左手を前方へ押し出します。こちらも計4回繰り返します。
足腰の意識
体を沈めたときに「体全体の動きを右後ろ（または左後ろ）の45度の方向へ傾ける（偏向）」ように意識して行います。
💡 手の前後の重なりや、耳の横を通る手の軌道に注目しながら練習してください。